您现在的位置:黑河新闻网 > 健康养生 > 减肥的人,为什么我更推荐你跳绳,而不是跑步减肥呢?

减肥的人,为什么我更推荐你跳绳,而不是跑步减肥呢?

2020-03-13 16:09

原创内容,擅自搬运者必究!

跳绳训练,公认的脂肪杀手,一项燃脂效率高于跑步2倍的运动项目。以高频率140次/分钟进行跳绳,10分钟就能相当于慢跑30分钟。

减肥的人,为什么我更推荐你跳绳,而不是跑步减肥呢?

减肥的人,为什么我更推荐你进行跳绳训练,而不是跑步运动呢?主要原因有几个:

1、跳绳所需场地小,只需一根跳绳,一小块空地就可以动起来。跑步则需要到户外或者跑步机训练,一遇到恶劣的天气就无法进行。因此,跳绳比起跑步训练来说,场地比较灵活。

减肥的人,为什么我更推荐你跳绳,而不是跑步减肥呢?

编辑

2、跳绳所需时间短。在这个快节奏的都市里,每个人都很盲目,心情很急躁。很多人无法耐心去跑步30分钟以上,而跑步时间太快,卡路里的消耗实在有限,脂肪的分解速度也会慢。

急躁的人就会因此而放弃训练,投入新一轮的胡吃海喝中,导致身材进一步发胖。而跳绳训练每次10分钟,燃脂效果堪比慢跑30分钟,高效率、短时间的方式很适合年轻的忙碌人群。

减肥的人,为什么我更推荐你跳绳,而不是跑步减肥呢?

编辑

3、跳绳可以挽留住肌肉。对于长时间进行慢跑训练的人来说,虽然脂肪的消耗是比较可观的,但是过量的有氧运动会导致身体在分解脂肪的时候,消耗掉一部分的肌肉,静歇代谢就会跟着下降。当你停止跑步训练,身体的热量消耗就会下降,身材就容易发胖。

而跳绳属于高强度间歇训练,可以快速提升心率,让身体处于燃脂状态,最主要的是可以避免肌肉流失,甚至可以稍微提高肌肉量。比如体脂率标准的人进行一段时间的跳绳训练,会发现腰腹变得紧实起来,肌肉线条感明显了。

减肥的人,为什么我更推荐你跳绳,而不是跑步减肥呢?

编辑

4、跳绳只需轻轻的跳跃,让跳绳穿过双脚即可,对膝盖关节的磨损程度要比跑步要低。不过综合跑步跟跳绳来说,久坐才是伤害关节的一大元凶。坚持适量的跑步跟跳绳训练,有助于让膝盖关节变得更加灵活跟强健。

减肥的人,为什么我更推荐你跳绳,而不是跑步减肥呢?

编辑

除了这4个好处外,跳绳训练还可以提高身体的灵活度、平衡感,加强骨骼密度,让腿部肌肉更加强健有力,你的心肺功能的进步也会特别快,这些都有助于综合素质的提高,让身体越来越年轻。

减肥的人,为什么我更推荐你跳绳,而不是跑步减肥呢?

编辑

跳绳减肥训练安排:

对于新手来说,你是无法一次性完成10分钟的跳绳的,因为训练强度比较低,没有训练基础的人心肺功能跟不上。

我们可以把时间10分钟跳绳分为5-6组完成,随着体能的进步,我们再缩短组数,提高每组的跳绳时长。当你每天能够跳绳20分钟,每次连续跳5分钟的时候,你的心肺功能、体能情况已经强于80%的人了。

减肥的人,为什么我更推荐你跳绳,而不是跑步减肥呢?

编辑

温馨提醒:体脂率大于30%的人,有心脏疾病跟三高疾病的人,不要选择这类大强度的训练,最好从中低强度的有氧运动入手,训练的时候听从自己身体的声音,健康最重要!

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。